正しいサウナの入り方ーサウナで健康になる秘密?ー

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サウナは入り方1つで体の健康に大きな影響を与えますが、適当に入っている人は多いんじゃないですか?
良い汗をかくということの大切さを紹介します。


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サウナに入る前の注意点

温泉やスーパー銭湯でサウナに入る時に注意してほしいのは食事です。

食事をすると胃腸に血液が集まりますが、満腹状態でサウナに入ってしまうと体が暖められて全身に血流が分散してしまいます。

これは、食べ物の消化にはよくありませんので、サウナにはなるべく食事の前に入るのが良いのです。もしも、ガッツリ食事をしてしまったのならお腹の中に食べたものが残った感覚が無くなるまで待ちましょうね。

ただし、注意したいのは水分補給をしておくということ。

そして忘れてはいけないのが、飲酒を避けることです。これをやっちゃうと事故の元です。

サウナの入り方

まずは銭湯のお湯で掛け湯します。

先に体を洗うのはお風呂に浸かる前のマナーでもありますし、健康のためにも良いとされます。また、余談ですが家庭のお風呂の場合、湯船の湯は家族みんなで使いますが、体を洗わずに入る人がいると雑菌の繁殖度が増すことが解っています。

それだけ一日動いた私たちの体は汚れているということですね。本当は体をしっかり洗ってから湯船に浸かるのが良いのですが、掛け湯をしておくだけでも随分と雑菌の繁殖は抑えられるようです。

さて、掛け湯も終わっていよいよサウナ室に入ります。

サウナには自分のタオルを持ち込むことがルールとなっているところが多いですね。これにも実は理由があります。

サウナでは当然、汗をかきますが他人の汗がびっちょり染み込んだタオルの上に座ったり寝転がったりするのって何か嫌ですよね。

なので、自分の汗は自分のタオルで吸い取ってねということからタオルの持ち込みがルールみたいになっているんです。

まぁ、実際はタオルは前を隠す程度にしか使っていないかもしれませんが・・・


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サウナ室から出たら

サウナで良い汗をかいたら適当な時間で出ましょう。

サウナは我慢比べをするようなところではないので、10~15分くらいで一度外に出ます。

もちろん、それより前にちょっと辛くなってきたら外にでましょう。15分以上も入り続けるのは、かえって体を悪くしますので避けるべきです。

そして、サウナから出たらまずは心臓から遠い手足に水風呂の水を掛けます。

水風呂の温度は通常15~20℃くらいに設定されているはずですが、時々、サウナから出てすぐに水風呂へダイブする人がいます。これはマナー違反というだけでなくサウナで暖まった後にすぐ水風呂に入って体を冷やすのも体への負担が大きいので避けるべきです。

水風呂で軽く汗を流したら水風呂に浸かります。

冷たくて水風呂に浸かれないという人は無理に浸かる必要はありませんので、浴室で空冷しましょう。サウナから出て熱いお湯に浸かるのも水風呂にダイブするのと同じくらい体への負担が大きいので、体が少し冷めるまで待つべきです。

もし、暖房が効いていないイオンルーム(空気清浄)などが完備されている施設でしたら、そこで10分程度体を休めるのが良いですね。

体が冷めたらまたサウナに入ります。これを3回くらい繰り返すのが一般的なサウナの入り方となります。

サウナを終えたら体を石鹸でキレイに洗います。ここでも湯船には浸からずにあがりましょう。

サウナ後には汗で流れた水分を補給するために、何か飲み物を飲むと良いですが、アルコールは禁止です。果物ジュースなどでも良いですが、一番のおススメは牛乳です。

牛乳は水分吸収率が非常に良いのです。

ちなみに、入浴中やサウナに入っている時に水分補給をする人もいますが、逆に汗となって外に水分が出てしまうのでおススメしません。

サウナに入る前と後に水分補給をするようにしましょう。

サウナから出て体調がすぐれない場合

もしも、サウナから出てから、あるいはサウナに入った翌日などに体調がすぐれないという場合はサウナで体に大きな負担がかかっていたということです。

水風呂に入り過ぎたとかサウナで暖まり過ぎたということがないか思い出してください。

または、サウナから出て冷たい水をシャワーをかけすぎたとか。

急激な温度変化はかえって風邪をひく原因にもなりますので、サウナに入る回数を減らしたり、水風呂に入るのをやめるのも1つです。

ひどい場合は頭痛や吐き気などの症状が出たりしますのでご注意ください。

サウナの効果

サウナに入ってかいた汗で老廃物や塩分が排出されるし、発汗が促進され。新陳代謝が上昇するので健康に良いという意見はあります。

それをデトックスと呼ぶのならデトックスです。

でも、ぶっちゃけなところサウナに入るよりも適度な運動する方が健康には良いでしょう。

サウナに行く運動不足の人とサウナに行かない運動習慣のある人はどっちが健康だと思います?

まぁ、サウナの後は本当に気持ちがいいですし、案外リフレッシュのためというのが大きいかもしれません。

なので、サウナの効果うんぬんはとりあえず気にしないでよいのではないでしょうか。




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